这些“低温养生”误区请绕行

严冬之下，有人热衷“低温养生”，尝试冬泳、洗冷水澡等。这样“贪凉”真的可以养生吗？又该如何正确地“低温养生”？

专家表示，所谓的“低温养生”，主要是指以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的，注重的是自然环境下低温对人体的调节。“低温养生”不能简单与“贪凉”画等号，如果通过冷水澡、冬泳、穿得少等来人为地降低体温，有时不仅无法达到长寿目的，反而会损害健康。特别是老人、儿童等体质较弱或患心脑血管疾病、肠胃功能欠佳、怕冷体质的人，更不能一味地追求“低温”，以防身体受冷后出现感冒、冻伤、上吐下泻等不适症状。

某些低温习惯有助身体健康，比如饮食方面，低温烹调、少食偏热食物。低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又能最大限度保存食物中的养分，低温烹饪应以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。

睡个“低温觉”也有利于养生。人的体温晚间9点至11点开始下降，凌晨1点至3点降到低谷，清晨8时左右开始缓慢上升。夜间休息的时间正好是“低温养生”的好时机，因此，冬季切忌熬夜，每天按时休息，保证充足睡眠。此外，室温最好不要超过24℃，18至22℃最为适宜。

“低温养生”同时，切勿忘记防寒防冻。这些御寒误区请绕行：

误区一 穿衣过紧

穿着衣物如果过紧，人体血液循环会受到一定阻碍，反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，脚反而觉得更冷了，长期这样，会导致冻疮。

误区二 冻后热水泡或用雪搓解冻

血管在高温的水中时，会急速扩张，恢复正常温度后，血管又会急速收缩，这样反而会使冻疮恶化。此外，冻伤后也不宜用雪搓解冻，这种做法不仅不会缓解冻伤，反而会加重病情，导致皮肤红肿，起水泡等。正确的做法是用37℃左右的温水慢慢浸泡，逐渐加温，逐步恢复血液循环。严重冻伤者应及时赴医院就医。

误区三 常吃火锅保暖

火锅并非对每个人都适宜。冬季气候干燥，火锅调料又偏于温热，如有口干舌燥、手足心易热等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。高血压、胃病患者不宜食辣。

误区四 关紧门窗保室温

空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的环境下，人容易感冒、咳嗽，所以应经常开窗通风，保持空气新鲜。此外，在饮食中注意多吃蔬菜、海带等抗污染食物，以保持人体内清洁。

误区五 睡觉蒙头可避寒

其实，被窝里空气混浊且氧气有限，很容易把大量有害气体吸入体内。早晨一觉醒来，不仅没有达到休息的目的，反而常常会使人感觉恶心、头晕、胸闷、脑胀。因此，睡觉时一定要将头、脸露在外面，青少年儿童尤其应该如此。

误区六 冬季寒冷不适宜锻炼

冬日里锻炼，可以有效增强体内的新陈代谢，同时坚持锻炼后，人的抗寒能力会明显加强。在运动前，要保护好易冻部位，运动时不宜张口呼吸，避免冷空气进入胃肠道。值得注意的是，冬日锻炼时间不宜过早，最好在6点之后。